練習有氧操有什麼注意事項

　　有氧操是最有效的減肥健身方法，不僅有利於減重，而且還可以有效的提高人體的免疫力。是當下人們經常選擇的健身方式。有氧操是有很多的好處，但練習有氧操的時候也有需要注意的地方，不知道大家是否瞭解?以下是小編為你整理的練習有氧操的注意事項分析，希望能幫到你。

　　練習有氧操的注意事項

　　1、練習有氧操注意事項

　　1.1、練習時循序漸進

　　要有一定的耐心,堅持做,循序漸進,這樣才能發揮健身操的優勢,才能幫助我們塑型,健身並不是一蹴而就的。

　　開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應採取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的。

　　1.2、注意衛生

　　健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外,經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破面板,使腳趾發炎。

　　1.3、選擇適當的服裝

　　做健身操時,應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。

　　2、練習有氧操的方法是什麼

　　2.1、瘦臀部與大腿後側

　　雙腳併攏,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。雙手從兩邊張開,與肩持平。雙手向上舉起,雙手合十併攏,深呼吸。深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度,右腳伸直,腳後跟離地,保持5秒。上身慢慢向右側彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。

　　2.2、瘦腹挺胸

　　收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。身體繼續向前傾,使膝蓋著地。身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。

　　3、練習有氧操的最佳時間

　　3.1、下午3,4點跳會兒

　　一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　3.2、晚飯後1小時左右再跳會兒

　　因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。如果可以做到適量的運動***15~20分鐘左右***,避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。

　　以每週2-3次為宜,然後適當增加次數。結合女性的生理特點,每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,建議在生理期第7-14天,第15-21天。在具體跳槽的時間方面可以選擇上午7-9點,下午5-7點,但要避免飯後跳槽。

　　練習有氧操有什麼好處

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。

　　3、調節心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

　　練習有氧操有什麼禁忌

　　1、忌飯後馬上做健身操

　　飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨著運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。

　　2、忌睡前做健身操

　　有人認為睡前做健身操,身體疲憊以後就很容易睡著,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。

　　3、忌孕期做健身操

　　孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。