哪種方法減肥效果最好

　　減肥的方法那麼多那麼哪種才是最佳的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了減肥效果最好方法。

　　減肥效果最好方法

　　一、“三分練，七分吃”

　　“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。

　　想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。

　　二、珍惜生命，遠離節食。

　　減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。但我們對於節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損，並且降到了一個低值，如此迴圈，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性迴圈要均衡。

　　蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經，長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。

　　三、減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4：2.

　　對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

　　四、對基礎代謝率產生影響的因素

　　1、體型

　　一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎代謝率高於後者，這跟人體中瘦體質所佔比例有關，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低於瘦體質。

　　2、年齡

　　在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎代謝率，初生嬰幼兒生長髮育快，基礎代謝率高。隨著年齡的增長基礎代謝率逐漸下降，成年以後基礎代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低於成年人。

　　對於開始減脂後每天攝入的熱量，應該不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養分佈才是你真正應該考慮的。

　　3、性別

　　實際測定表明，在同一年齡、同一表面積的情況下，女性基礎代謝率低於男性。通常情況下，女性比男性基礎代謝率約低5%-10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質所佔比例低於男性，婦女孕期基礎代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發育、呼吸、心臟耗熱增加有關。

　　4、激素

　　激素對細胞的代謝及調節都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝其調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎代謝率明顯升高;相反，患粘液水腫時，基礎代謝率低於正常水平。當腎上腺皮質和腦垂體的機能低下時，基礎代謝率降低。也就是說，內分泌異常時可以影響基礎代謝率。

　　五、要天然食物，不要精加工，多喝水

　　日常飲食中多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應儘量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。

　　六、攝入足夠熱量

　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　飲食減肥效果好妙招

　　1、豆漿減肥法

　　豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。

　　豆漿減肥法：餐前或餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積脂肪，所以應儘量避免。

　　2、苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　苦瓜減肥法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。

　　3、酸奶減肥法

　　低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0-1.5%***比較適合減肥。如果沒有，用蛋白質含量大於2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量大於1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶減肥法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

　　4、雞蛋減肥法

　　雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

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