專業減肥瘦身的方法

　　身邊總有那麼一些人不是不喜歡美，但是因為減肥是一件需要長期堅持的事情，所以總有很多人望而止步。今天，小編為你帶來了。

　　專業減肥瘦身的技巧

　　1、飯前喝杯水

　　每次飯前記得喝一杯水，肚子被水佔去了一半，那麼飯自然要少吃很多。

　　2、零食以黑巧克力為主

　　休閒時刻想吃零食的時候，以黑巧克力甜點來代替那些熱量很高的餅乾。最初幾次，你可能很不習慣，因為它讓你脫離了糖癮。慢慢地，你就會很高興它可以為你減少那麼多卡里路的攝入。

　　3、勤奮控制量

　　如果你想減肥，那麼一定要堅持控制飯菜的攝入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛飯，給視覺上一個已經很多了的訊號。讓多餘的飯菜遠離視線，這樣吃完了你就不會被勾引再去吃。

　　4、多運動

　　即使你不願意去健身房做那種專業的減肥運動，但每多動一次，就會燃燒更多的脂肪這個道理你肯定懂。因此要記住，可以走樓梯時，不要坐電梯;可以步行上班，就不要坐車;開車上班，可以將車停遠點，多走走，這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡單小方法。

　　5、不要餓太久

　　一點點飢餓感，對於減肥者來說有好處。但捱餓一整天，只在晚上揮霍地大吃大喝，即不利於身體健康，又容易破壞飲食規律。因此，還是要按時按點吃飯和零食。

　　專業減肥瘦身小妙招

　　1、餐前要飲茶

　　很多人都知道餐前是個很好的減肥時機，卻不知要怎麼樣才能最有效的利用起來。可以自己泡一些中藥減肥茶，在餐前空腹飲用能達到非常理想的減肥效果。不僅能先在腸胃形成隔膜減少油膩，還能有效的加速脂肪的燃燒，讓你一個月就瘦回去。

　　2、記得吃早餐

　　不管是上班時間快到了，還是什麼原因，早餐還是一頓也缺不得。很多人以為一大早起床食慾不佳，不吃早餐正好可以減少熱量攝取。但其實早餐是一天活力的來源，不吃早餐只會讓你在午餐的時候吃更多，有害無益，所以還是要吃早餐。

　　3、少吃零食

　　很多人對於正餐是斤斤計較，很努力的在計算卡路里，但卻在正餐之外的時間無意中吃下了許多零食。這樣子怎麼可能瘦下來，所以最好還是把這個減肥大忌戒掉，少吃零食為好。

　　4、有選擇性的吃

　　一定要吃零食的話，那就有選擇性的吃。可能不吃零食對很多人來說實在太殘忍，既然這樣那就有選擇的吃吧。比如可以吃堅果類的零食。因為堅果多富含蛋白質，能加速新陳代謝，對減肥也是有益。

　　5、多喝白開水

　　水是燃燒卡路里必不可缺的要素，如果身體缺乏水份，那麼新陳代謝會減慢，也就是說，減肥的速度反而會變慢。所以請保證每天最少喝足八杯水，幫助減肥。

　　6、遠離速食

　　大街上處處都是賣速食的，雖說速食比較方便省時，而且也可口。但是吃多了速食可是容易讓人變胖的。看看老美的肥胖率吧，所以還是遠離速食。慢慢減少漢堡炸雞在你生活中出現的頻率，就能有效的減少很多很多的油脂和熱量了。

　　減肥晚餐吃什麼

　　一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物

　　如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短***睡眠質量影響肥胖***，若是進食太多，多餘的能量就很難消耗。

　　二、晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!

　　三、自我節制

　　進餐時，每當把飯菜送***中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。

　　四、多吃果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

　　五、一定要善於飲水

　　水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

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