塑形的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽是生活中比較常見的一種鍛鍊方法，而不同的瑜伽還能幫助我們塑形，那麼哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面由小編為大家講解下塑形的瑜伽相關動作吧。

　　塑形的瑜伽動作

　　1.新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　2.樹姿勢

　　雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側必要的時候可以使用你的手來幫忙，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　3.T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　4.三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直如果做不到，膝蓋可以彎屈90度，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

　　5.武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　6.弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸、頭還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　其他的塑形瑜伽動作

　　1.推磨式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直;手指相扣，想像自己握著推石磨的手把;呼氣，腰向前彎，上身向前傾;向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨;以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

　　2.簡易橋式

　　平躺於地,兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前;兩臂放於體側，手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面;彎曲兩臂，用手托住下背部;呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁開啟，手放於腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　3.鷹式

　　山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十;彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿;左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空;深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。