什麼減肥方法不反彈

　　減肥為什麼會反彈?怎樣減肥才不會反彈?今天小編為大家推薦不反彈的減肥方法。

　　不反彈的減肥方法

　　1、經常清宿便

　　食物的纖維可以通過胃腸道時而不被消化吸收掉，姿勢大便的組成材料，所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些穀物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類，和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥，要提倡多吃粗糧，以便可以多攝入食物纖維。

　　2、不要絕食!

　　要保證早餐、午餐、晚餐都吃，推薦大家可以選擇少食多餐的方法，這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝，還能保證身體健康。

　　很多人認為吃的少有助於減肥，於是給自己定製的目標都是很嚴格的節食計劃，但是大家都知道過度節食對身體的健康很不利，不僅不能帶來減肥效果還會造成各種疾病，就算真的瘦下來了也很容易導致反彈。

　　3、不要拒絕脂肪是攝入

　　很多人認為減肥就要拒絕脂肪，其實這是一種錯過的觀點，減肥是要限制總能量的攝入，但是並不是單單限制脂肪的攝入，膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用，除了能量的供給外還能給構成身體的組織提供必需的脂肪酸，從而促進機體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪，那麼就是阻斷了人體代謝的正常環節。

　　4、堅持運動

　　單純的靠飲食是很難達到減肥效果的，所以還要配合運動，對於忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運動方法。

　　超有效減肥不反彈妙招

　　NO.1、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　NO.2、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　NO.3、上下班走樓梯

　　走著上班也是一種減肥妙招，即省錢又省時。最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧!

　　NO.4、仰臥睡覺

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢，使身體產生痠麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部痠痛。所以，仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦!

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