什麼減肥方法簡單有效

　　生活中有許多的減肥方法，那麼在那麼多的減肥方法中有什麼比較好的減肥小竅門呢?今天小編為大家推薦簡單有效的減肥方法。

　　簡單有效的減肥方法

　　1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　2、減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

　　3、在每餐之前半個小時喝滿滿一大杯水，來增加飽腹感。這樣你吃的就少了，自然就瘦下來了。而且多喝水對面板也好。

　　4、千萬不要一邊看電視***看書***一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

　　5、飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

　　6、養成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

　　簡單有效減肥小妙招

　　換小盤子裝食物

　　英國劍橋大學研究人員分析了61項、涉及6711名研究物件的獨立研究後得出結論，人們通常會把自己盤碗裡的食物吃乾淨，換成小一點的盤或碗盛食物，則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里，這相當於一名英國成年人日熱量攝入的9%。

　　如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都採用“縮水版”，則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號餐具盛食物會讓人吃得更多。

　　每餐只吃黃瓜雞蛋

　　代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。這是很好的刮油辦法。

　　黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　超過下午三點不吃任何東西

　　夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　少吃正餐

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　蘋果減肥餐

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

　　荷葉熬湯

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，***藕***和葉有單純利尿、通便的作用。

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