什麼方法減小腿最快
腿細了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什麼都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束,先來練出細長腿吧。今天小編為大家推薦減小腿最快的方法。
減小腿最快的方法
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家後,睡覺前把腿掛在牆上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
瘦腿小動作
動作一
1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。
2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
動作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
動作三
1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次。
動作四
1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作五
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
瘦腿飲食方法
要想快速受到瘦腿成效,單靠運動是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時可以多吃。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
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