如何練習瑜伽可以改善駝背

General 更新 2024年12月23日

  駝背是不少現代人存在的問題,瑜伽可以有效地矯正駝背,那麼怎麼練瑜伽可以改善駝背呢?下面小編就來告訴你改善駝背的瑜伽練習方法,歡迎閱讀。

  改善駝背的瑜伽練習

  1、駱駝式

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

  2、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,低頭***不要太低***,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  3、反手嬰孩式

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

  4、手部抬升式

  雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

  練瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

  8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

  10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

  11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

  堅持做瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

  二.按摩內臟

  配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的,藉助鍛鍊和放鬆身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習,將意識集中於伸展及強化部位。

  當身心完全放鬆專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”***心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。


可以改善駝背的瑜伽練法
腎陽虛改善方法
相關知識
如何練習瑜伽可以改善駝背
孕婦如何練習瑜伽可以減肥
孕婦如何練習瑜伽可以減肥
如何練習瑜伽可以瘦腰
如何練習瑜伽劈叉的方法技巧
如何練習瑜伽呼吸法的方法
如何練習瑜伽減肚子
月經期如何練習瑜伽的練習方法
在家如何練習瑜伽
如何練習瑜伽