怎麼治失眠症狀

　　夜色已深，可你還在床上輾轉反側，數著綿羊;天還沒亮，你卻已經早早醒來，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　失眠症怎麼治療

　　1.首先建立信心：對生活中偶而遇到失眠經驗不必過份憂慮相信自己的身體自然會調節適應人的身心彈性甚大一兩夜失眠自不會造成任何困難偶而失眠之後如不擔心失眠的痛苦到睏倦時自然就會睡眠失眠之後愈擔心會再失眠的事到夜晚就愈難入睡

　　2.保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動藉以靈活身體各部器官惟劇烈運動睡眠前應盡是避免有人想藉睡前劇烈運動使身體疲倦而後易睡是錯誤的

　　3.安排規律生活：避免失眠的最有效方法是使生活起居規律化養成定時入寢與定時起床的習慣從而建立自己的生理時鐘有時因必要而晚睡早晨仍然按時起床;遇有周末假期避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲睡多了無用

　　4.設計安靜臥房：儘量使臥房隔離噪音而且養成關燈睡覺的習慣

　　5.睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的難題上床臨睡前聽聽輕音樂有助於睡眠。

　　失眠是怎麼引起的

　　***一***環境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　***二***生理因素

　　高速跨幾個時區的旅行***時差反應***以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　　***三***心理社會因素

　　應激和各種生活事件均可引起失眠。可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

　　***四***軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　***五***精神疾病

　　抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

　　***六***藥物因素

　　最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　***七***睡眠伴隨症

　　如夢魘、夜驚症。

　　***八***原發性睡眠障礙

　　如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

　　***九***假性失眠

　　假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。

　　***十***生活方式 由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　失眠如何預防

　　***一***首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

　　***二***安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末週末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。

　　***三*** 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應儘量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　***四*** 睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

　　***五***設計安靜的臥房。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　***六***使睡床單純化。養成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　***七***睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利於睡眠。

　　***八***飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助於睡眠. 固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　***九***忌服***物。失眠者切忌未經醫師處方，自行購用***物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而***雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

　　***十***失敗後的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。