怎麼能瘦大腿根部

　　秋冬季節懶得運動，等到春天才發現脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿根部的方法

　　減大腿根部的方法之高抬腿

　　步驟：

　　1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

　　2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

　　3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

　　初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

　　減大腿根部要點：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

　　減大腿根部效果：高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛鍊，能有效減去大腿根部贅肉。

　　減大腿根部的方法之開合跳

　　步驟：

　　1. 挺立、雙手放在兩側;

　　2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

　　3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

　　4. 動作重複迴圈，每次必須做三組，每組20-40次***組可以理解為套***

　　減大腿根部要點：雙手要舉過頭頂，雙腳開啟距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

　　減大腿根部效果：能真正啟用腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack***開合跳***用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

　　減大腿根部的方法之箭步蹲

　　步驟：

　　1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

　　2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行;

　　3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

　　4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

　　第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

　　減大腿根部要點：1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

　　減大腿根部效果：箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

　　在家有效簡單瘦大腿的好方法

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更 加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

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