怎麼能瘦大腿肚

　　很多腿部肥胖的女性都很煩惱這個問題，因為我們腿部修長會讓我們更加都有氣質，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿肚的方法

　　剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變;雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。***一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量;瘦大腿內側和外側效果很明顯***

　　抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。***一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量;緊實大小腿肌肉***

　　敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。***一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量;瘦大腿外側***

　　空中腳踏車***貼地式***。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。***每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。***

　　蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。***每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。***

　　側身抬腿。身體側躺，雙腿併攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。***一條腿做25個可換另一條腿;瘦大腿和腰部。***

　　生活中瘦腿的小妙招

　　1.注意走路的姿態：天天高低班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿呈現。

　　3.後腳跟先著地：後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動：等車、等訊號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到彷彿肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上：車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重複擺動，這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

　　有助於瘦腿的食物

　　的方法能改善呢?下面給大家介紹幾種有助於瘦腿的幾種食物，供大家參考。

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

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