男性身體健康長壽習慣

　　無情歲月會侵蝕人的容貌、力量和健康，美國《男性健康》雜誌日前撰文指出，要想保持青春和延年益壽其實並不難，生活中有18個祕訣，它們就像橡皮擦一樣，至少可以將男人的年齡“擦掉”10歲。

　　1.常用剃鬚刀，年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。

　　2.少吃點，多記點

　　德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。

　　3.睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

　　4.經常鍛鍊，年輕10歲

　　美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。

　　5.口腔衛生，腦子更靈

　　英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

　　6.心跳慢壽命長

　　想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克·勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

　　7.有晨勃，更年輕

　　清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男性，ED***勃起功能障礙***的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。

　　8.身體胖，老10年

　　2007年具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數***BMI***每增加5個點***相當於體重增加13.5公斤左右***，其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

　　9.訓練大腦，年輕15歲

　　做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

　　10.每天一杯酒，活到85

　　《美國醫學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒***不超過3杯***，能使壽命延長到85歲的機率增加97%。

　　11.7小時<睡眠<8小時，壽命最長

　　一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　12.維生素A除眼紋

　　隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

　　13.幹農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。

　　14.常打高爾夫球，增壽5年

　　《斯堪的納維亞運動醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

　　15.多吃菠菜，長肌肉。

　　男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯祕訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

　　16.頭髮短顯年輕

　　男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

　　17.每口飯嚼9秒

　　《英國醫學雜誌》近日發表研究稱，吃飯狼吞虎嚥會使肥胖機率增加84%，而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發現，細嚼慢嚥者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。

　　18.股四頭肌強，關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研?a href='//' target='_blank'>咳嗽輩饈粵?65名膝關節炎患者的股四頭肌力量，結果發現，股四頭肌力量最強的人，關節炎疼痛發生得最少。