想快速減肥的方法

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。看明星減肥，讓你也能像明星一樣美麗。今天小編為大家推薦一些最好的減肥方法。

　　肥胖的原因

　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質***4kcal/g***，脂肪***9kcal/g***，碳水化合物***4kcal/g***，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡***熱量攝入量小於熱量消耗量***。

　　基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

　　快速減肥方法吃出來

　　蘋果餐

　　只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　菠蘿減肥法

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

　　煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

　　也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　飲茶減肥法

　　茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　早食減肥

　　法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

　　胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。

　　若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

　　分食減肥

　　德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

　　不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，

　　但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，

　　人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，

　　人體就不會增加脂肪。

　　飯後茶減肥法

　　飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

　　湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，

　　都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。搭配飲用一杯旨日清減肥茶，排毒養顏，清理腸道，輔助減肥。

　　飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，

　　最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。