孕婦便祕如何預防

　　便祕是孕期比較常見的一種症狀，但你不要把便祕不當一回事，孕婦長期便祕危害大。孕婦便祕不提倡吃藥，而食療是便祕的最佳選擇。今天小編為大家推薦預防孕婦便祕的方法。

　　預防孕婦便祕的方法

　　養成定時大便的良好習慣，每天可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。

　　做有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行。

　　生活中避免久站、久坐，適當散步，都有利於預防便祕。

　　可服香油、花生油30毫升，可以潤滑腸壁，減少糞中水分的吸收。

　　適當進行一些輕量活動，促進腸管運動，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。孕婦適當的散步、慢走等活動對緩解便祕情況很有幫助，特別是飯後的散步，對身體大有裨益，也有助於順產。適當做些家務活，散步等，有助於促進胃腸運動。避免久站、久坐、久臥，以防胃腸蠕動減慢，誘發功能性便祕。

　　注意妊娠期保健，定期到醫院檢查。發現胎位不正時及時糾正。因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓，靜脈迴流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發生痔瘡。一旦發生痔瘡，更易引起便祕。

　　有痔瘡者，每天便後用溫水薰洗、坐浴。或用潔爾陰溫水液薰洗、坐浴。或用中藥祛毒湯等薰洗、坐浴，以改善肛門區域性血液迴圈，並保持肛門區域性清潔，預防感染，或外用痔瘡膏等。

　　洗澡對緩解便祕是有效的。洗澡能使體溫升高，並促進腸胃的運動，還能起到很好的放鬆的作用。因此，便祕的準媽媽可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡的時間不宜過長。

　　孕婦便祕的好選擇

　　1、玉米

　　對孕婦來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎，可用來防治習慣性流產、雕兒發育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食慾，促進胎兒發育，提高神經系統的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物得排出，孕婦妊娠便祕者食用，可起到緩解病情的作用。

　　小貼士：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

　　2、地瓜

　　普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便祕，地瓜屬於粗纖維的食物，孕期孕婦的便祕幾乎人人都會發生，那麼多吃地瓜就可以緩解便祕，並且據資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之後面板白皙，因為地瓜中含有多種維生素，維生素可以促進面板的再生，美白肌膚，對孕期孕婦的面板也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那麼吃地瓜就可以避免這個情況的發生。

　　小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時候，千萬不要過於貪多。

　　3、燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。

　　小貼士：為了保留營養成分和膳食纖維，有時候不得不犧牲一下口感。所以，應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他新增成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

　　孕婦便祕的原因

　　1、激素變化

　　女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又乾又硬，不能像孕前那樣正常排出體外，就容易導致懷孕便祕。

　　2、活動減少

　　懷孕之後，孕婦的活動明顯減少，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別關照，往往整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹，腸道肌肉不容易推動糞便向外執行，因此容易懷孕便祕。

　　3、子宮壓迫直腸

　　懷孕後，增大的子宮對直腸形成壓迫，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

　　4、腹肌力量不足

　　懷孕晚期，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，容易便祕。此外，懷孕婦女因為怕太用力對腹中胎兒不好，所以不敢用力排便。

　　5、飲食不注意

　　一些含鐵的營養補充劑也會加重懷孕便祕。妊娠後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。

　　6、孕前就便祕

　　有許多婦女在尚未懷孕時就有便祕的毛病，懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便祕情況更加嚴重。

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