瘦大腿內側的燃脂動作有哪些

　　夏天即將過去，秋天又將到來，上身華麗麗，但是下身，別人短裙你長裙，想要美腿多做運動吧!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿內側的燃脂動作

　　1、芭蕾訓練方法

　　芭蕾訓練方法，就是八字站立，八個字即可代表它的特點，這八個字就是： 開、繃、直、立、輕、準、穩、美。單側腿向前踢。關節擰緊，正直站立，單側腿向內側的斜前方***10——15度角***踢，每組50次反覆進行。

　　2、健身球大法

　　兩腿成一字開啟，騎坐在健身球上，腳離地，用小腿盤住球，控制身體平衡。做“夾緊”——“鬆開”的動作練習內收肌。即用內收肌發力最大程度地夾緊健身球5秒鐘，然後鬆開，再夾緊......每組30次，每次4-6組。當然了，如果你不能靠自身掌握平衡，可以扶牆。

　　3、身體架橋

　　在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

　　4、側身抬腿，普拉提

　　這種練習其實很多地方都會出現，動漫龍珠裡面布林瑪就最喜歡做這個動作了，由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

　　肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線，保持姿勢，向上抬起單側腿，重複抬腿，放下的運動。

　　這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強，最關鍵你可以邊做運動邊看電視劇，反正我想不出有什麼比這更預約省事的鍛鍊了。

　　5、弓步側滑

　　這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。可在墊子上做這項運動，或者穿上襪子，在木地板上做。 雙腳開立，相距幾英尺遠，在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。

　　重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。10次為一組，每條腿做三組。

　　按摩瘦腿的有效方法

　　1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部面板，稍稍用力往下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩，反覆按摩5次以後換邊做相同的動作。

　　2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動，動作要輕緩柔和，慢慢移動，反覆5次後，換邊做相同動作。

　　3、兩隻手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，並緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回後換邊做相同動作。

　　4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋後方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉化為輕。按壓3秒後放開為1次，反覆進行10次後換邊做相同動作。

　　5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖儘量向後翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下。反覆10次，換邊做相同動作。

　　6、雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放鬆，由下而上按摩小腿肌肉，反覆10次，換邊做相同動作。

　　7、虎口開啟握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩，10個來回後換邊做相同動作。

　　8、虎口開啟，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒後放開，反覆進行10次後換邊做相同動作。

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