哺乳期怎麼瘦大腿

　　產後肥胖的問題並不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬不能操之過急。對於哺乳期如何瘦身的問題，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

　　3、制定減肥計劃：制定減肥目標***理想或標準的體重***。

　　4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　注意事項平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功!

　　減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 不吃太多飲料:用水代替飲料。

　　哺乳期如何瘦身 三個方法教你恢復好身材

　　均衡的飲食是減肥的良藥!

　　哺乳期的媽媽因為需要母乳餵養孩子，因此身體必須保證足夠的營養，對於哺乳期瘦身的媽媽來說，保證均衡的飲食是非常重要的。但是保證足夠的營養並不是說需要大量進食，哺乳期瘦身還是需要避免飽和脂肪或者是熱量過高的食物。新鮮的蔬菜水果，蛋白質豐富，維生素豐富的食物都可以多吃。

　　多喝水能夠排毒排水腫!

　　有研究表明一個人每天只要喝足夠的水，就能夠有效控制自己的食慾，有時候哺乳期媽媽覺得餓，其實這只是渴了的一個訊號，身體缺水會導致飢餓感和口渴感混淆，因此感覺餓的時候可以多喝點水。另外喝水還能夠幫助促進身體新陳代謝速度，不僅能夠幫助哺乳期媽媽排毒素，能夠幫助減輕產前的水腫問題噢!

　　充足的休息放鬆是很重要的!

　　隨著孩子的呱呱墜地，新媽媽就開始進入了忙碌的帶孩子生活，對於媽媽角色的不適應，壓力過大等問題都會接踵而來，這無形當中形成的壓力會導致她們飲食出現問題，或者會削弱她們積極鍛鍊的動力。因此充足的休息能夠幫助哺乳期媽媽有條理地調節自身的生活，也能夠保證有更多的時間堅持自己的減肥計劃。

　　產後肥胖的問題並不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬不能操之過急。對於哺乳期如何瘦身的問題，上文為大家作出了詳細解答。需要注意的是，哺乳期瘦身重在堅持，這是一個長期鞏固堅持的過程，只要有恆心，做好減肥瘦身的措施，相信最後一定能夠收穫讓自己滿意的好身材。