瘦小腹的三種方法

　　腹脹怎麼辦?有了鼓起的小腹，讓你失去了美感，想要讓小腹快速的瘦下去?下面隨小編一起看看吧。

　　瘦小腹的方法一

　　1.喝出健康，在預算內暢飲

　　相信你絕不會想要放棄夏日的雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。

　　放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高，熱量大的冰鎮瑪格麗特酒吧。

　　你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然後轉變一下風格，飲一點度數略低的酒，比如：香檳酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加蘇打。

　　最後，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內的酒精和熱量散開。或者在白葡萄酒或者淡紅酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。

　　學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　2.把垃圾食品都清理乾淨

　　油炸食品、油膩食品、奶油食品、和富含納、過多糖分，毫無營養的深加工食品和包裝食品。這些食品都會提高你身體內的能量水平，導致腹脹。保證把你食用的炸薯條、鹹味濃重的牛肉、薯片、糖果和高澱粉食品控制在最低。

　　3.愛上你的水壺，大口喝水吧

　　水可以通過調節消化功能，控制飢餓和水合作用來快速消除脹氣。 此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發水漾光彩，並且幫你阻止黃褐斑和年齡留下的印記。 根據你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中新增檸檬，酸橙或者黃瓜片來增加口感。

　　瘦小腹的方法二：飲食習慣

　　選對食物，消滅腹脹 黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內的水分，這些都是不錯的選擇。堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉、花生醬、橄欖油、全穀類麵包，如小麥、燕麥等，富含蛋白質的食物，漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。 另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎症的發生，讓小腹保持平坦。

　　避開讓小腹脹氣的食品——人工甜味劑，咖啡因和碳酸飲料 如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。 所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未新增糖”等會引發消化不良和脹氣的產品。如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　瘦小腹的方法三：簡單小動作

　　動作1：馬步曲膝高舉啞鈴

　　右膝曲起，左腿往後跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住一隻啞鈴***如圖a***。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴***如圖b***，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往後跨一步，重複這個動作。兩隻手分別重複10次。

　　動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。

　　動作2：上半身前傾提舉啞鈴

　　站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩隻手分別持兩隻啞鈴，垂在膝蓋兩側***如圖a***。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘儘量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨***如圖b***。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重複10次。

　　動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。

　　動作3：曲膝提行李箱

　　站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴***或者8至10磅重***放在身體兩側***如圖a***。收緊腹肌，放鬆膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行***如圖b***。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。重複10次。