早上起床如何做瑜伽消腫

　　瑜伽的減肥塑身作用不必多提，其實還有消腫的效果，早上起床很多人都會全身癱軟腫大，那麼早上起床怎麼做瑜伽能消腫呢?如何按摩給臉部消腫?接下來小編為你分享一下早上起床做瑜伽消腫的方法，一起來看看吧!

　　早上起床做瑜伽消腫的方法

　　1、與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來。

　　2、躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

　　3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平開啟，吸氣。呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部儘量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

　　4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣，雙手開啟，彎膝。還原仰臥動作。

　　5、仰臥於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

　　7、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　8、仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

　　9、俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

　　10、身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

　　11、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。換右側做相同的練習。

　　12、靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。

　　按摩給臉部消腫的方法

　　1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用：雙型滾輪可使用於臉頰，單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助迴圈。洗澡時使用或是新增潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

　　2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。

　　3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳後往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

　　4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。面板受冷會變得緊緻。洗臉最後階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。

　　5、利用勺子的導熱性質進行冰涼按摩。從冰箱拿出冰涼的勺子按摩眼部，促進血液迴圈。

　　①勺子放在眼皮上，反覆左右按壓地進行按摩。按摩完浮腫的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。

　　②用勺子側面輕壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。

　　③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。最後按摩太陽穴，把臉部汙垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。