吃什麼可以減手臂的肥肉

　　擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想，但是平時長時間的伏案工作，以及不注意對手臂的鍛鍊等原因都會造成上手臂脂肪的堆積，下面小編就要介紹給大家一套瘦手臂的健身操，可以有效的幫助消耗掉上手臂的多餘脂肪。

　　10招瘦胳膊

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　2、後拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置***左手從前上方，右手從後下方***，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　3、床上瘦臂式

　　手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

　　手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

　　俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

　　4、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起***與地面垂直***，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。

　　在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

　　5、面壁壓牆式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

　　6、收腹鬆肩式

　　平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　7、腰臂雙擺式

　　兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

　　8、手臂旋轉式

　　做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊，燃燒脂肪。

　　9、讓蝴蝶飛

　　通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。

　　10、椅上鬆肩式

　　自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：伸伸懶腰

　　伸懶腰的動作不僅可以讓身體覺醒過來，常常做的話，還可以減掉手臂上的肥肉。因為伸懶腰時，舉起胳膊，使之高於心臟的位置，這樣做有利於胳膊的血液快速的向心髒方向流動。血液迴圈順暢，毒素自然也能一起流動。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：單腿伸臂

　　站立，雙手放在身體兩側，慢慢向上舉起，高於頭頂，伸直後雙手合攏。身體慢慢向前俯下，右腳向後抬起，左腿和右腿都要保持伸直。讓雙手、身體、右腿成一條直線。保持這個動作15秒，然後放下，換另一側腿重複練習。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：走路擺臂

　　人走路的時候，由於需要平衡身體，人的胳膊會自然而然的擺動，而且還是有節奏的。這種不在意的動作也是能夠減掉胳膊上的肉肉哦。平時走路時，雖然沒有必要像部隊軍人一樣90度大幅度走動，但是養成走路適當擺動胳膊的習慣能使我們的胳膊肉減得更快一些。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：掐腰側伸

　　站立，雙腳打來，約為肩寬，左手叉腰，右手向上伸直，手掌和手臂成直角。上身慢慢向左側彎曲，感受右手的拉伸，保持這個動作1分鐘，恢復到開始姿勢，重複練習20次，然後換另一側手臂重新練習。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：揉捏臂肘

　　胳膊上的肉肉太多的話，堅持沒事的時候捏一捏，有助胳臂的代謝而又不會產生副作用。用一隻手輕輕的揉捏另一隻手的手背，從手腕到肘部的方向往上捏，然後往下，上下反覆三次，最後在肘部結束。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：彎腰側看

　　站立，雙腳開啟約為肩寬。雙手開啟伸直，和肩膀成直線。上身慢慢向左前方俯下，拉伸雙腿，雙手保持開啟姿勢，頭部慢慢向右側轉動，眼睛望著右手手指。雙手和雙腿要保持伸直，堅持這個動作30秒，然後換另一側重複練習。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：睡姿正確

　　平常睡覺的時候，切忌縮成一團，正確的睡姿是保證自己舒服地平躺在床上，保持胸部平展，脊椎伸直的睡眠姿勢，能更好的消耗熱量，有效的減掉胳膊贅肉。

　　怎樣才能讓胳膊變瘦：懸空撐椅

　　背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。養生之道網提醒，這樣下蹲時，身體不要下沉過低，否則會對肩和肘關節造成較大的壓力。

　　如何快速減掉手臂脂肪

　　手臂畫圈

　　這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之後就開始畫圈了。從胸前到兩側，兩側到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會痠疼，這才是最有效的時候。

　　雙手合十向上

　　這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。

　　背後勾手

　　將右手在上，左手在下，交於腦後，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然後再換手。每隻胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘小肥肉。很有用的。

　　手臂支撐全身

　　這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部兩側，然後身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然後慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達到效果。

　　擊打揉搓拜拜肉

　　這招是針對懶人的好方法，你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實了。

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