瘦胳膊最簡單的方法

　　怎麼瘦手臂最快最有效呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.手臂外側按摩

　　手肘彎曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，堅持20秒。

　　2.按摩手臂外側關節

　　右邊的手肘彎曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關節，手掌往上按摩，持續20秒。

　　3.按摩後肩

　　抬起左邊的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和無名指的指腹按摩後肩，持續按摩15秒後換邊按摩。

　　4.搖臂散步

　　平時散步的時候，雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下，有助於塑造手臂線條。同時，該按摩還可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。

　　二

　　身體自然站立，雙腳開啟，與肩部寬度相等，雙手握著啞鈴。

　　​下蹲，雙手相互碰觸放在胸前，雙手手肘向兩側擴張。

　　慢慢抬高雙手，雙腳伸直，用右腳踮地，聖體向有旋轉，雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重複練習24次

　　三

　　瘦手臂運動一

　　1、站立，右手握著啞鈴，向上舉起伸直手臂，左手自然垂下，雙肩保持平衡，身體挺直不要傾斜。

　　2、右手向後彎曲，下垂，感受手臂內側受到拉展，然後慢慢向上舉起，動作要慢。這樣才能鍛鍊得更加好。重複練習兩組，每組10次，然後換左手練習。

　　瘦手臂運動二

　　找一張固定的椅子。雙腿併攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶著椅子的邊緣。雙手用力抬起上身，讓上身離開椅子，下蹲到地面。然後再用手臂的力量，挺起上身，讓身體坐回到椅子上，如圖所示。重複練習這個動作2組，每組20次。

　　瘦手臂運動三

　　雙腿併攏站立，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，舉起啞鈴到肩膀位置。然後放下，再重複這個動作3組，每組做10次。

　　瘦手臂運動四

　　俯臥地上，手掌撐地，小腿向上翹起，如圖所示，手臂用力做俯臥撐。重複練習2-3組，每組做10次。

　　瘦手臂運動五

　　雙腿併攏站立，雙手握著啞鈴，自然垂下，手臂用力，向上水平舉起雙手，肘部可以稍微彎曲。但最後雙手和肩膀成直線。然後放下，重複練習這個動作2-3組，每組做10次。