怎麼樣跳繩減肥最有效

　　跳繩減肥是牽動全身運動，是一種有效的減肥運動，但是你知道怎麼跳繩才能夠減肥嗎?小編告訴你。

　　最有效跳繩減肥之跳繩正確的姿勢

　　跳繩時儘量保持平穩，根據節奏調整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身體儘量放鬆。首先雙腳同時離開地面跳，然後再雙腳交替跳，不需要跳抬高，繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　最有效跳繩減肥之跳繩場地避免過硬

　　跳繩時可挑選適合場地。如：軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地，儘量選擇寬敞的地方，方便自己發揮。不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。並且在運動時，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。

　　最有效跳繩減肥之跳繩要循序漸進

　　跳繩不要一次性跳太久，以免心肺過度負荷，效果適得其反。根據自己的體質，循序漸進的練習，然後慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　最有效跳繩減肥之跳繩後要做伸展運動

　　跳了一段時間的繩，想要停下來休息的時候，不要馬上停止，要慢慢的減速或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復後在繼續進行。

　　最有效跳繩減肥之加強飲食的配合

　　跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼運動的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麼再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

　　最有效跳繩減肥之戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

　　最有效跳繩減肥之結束後的按摩

　　很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉痠痛又能雕塑腿型。

　　最有效跳繩減肥之鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　最有效跳繩減肥之跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　最有效跳繩減肥之跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。