減小腿的最好方法
每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿,但是現實往往過於殘酷,短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。今天,小編為你帶來了。
減小腿的最好技巧
1、健身棒
整個身體的都貼著牆壁,後背一定要挺直,雙腳要著地。手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重複25此就可以有效果了。
2、地鐵上
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。
3、床上
①將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
②仰臥,直視天花板,膝蓋儘量不要彎曲,兩腿之間不要有縫隙,緊緊地貼近胸部,慢慢的抬起在貼近,一直做15個就可以了。
這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
③臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息!
4、辦公室
①到影印機影印時,可以先把一隻腳完成90度,再用另外一隻腳的腳尖支撐整個身體,然後慢慢的落下,重複這個動作10次。
②坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
③長期站立或久坐,腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經脈曲張襪。
吃什麼可以減小腿肌肉
1、吃麥片可以減小腿
女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。
2、吃蘋果可以減小腿
蘋果也是很好的減肥物質,女性們都知道,但女性們要知道,蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果裡含有的鈣,幫助女性排除體內的水,減少腿部的水腫,蘋果酸並加快脂肪的消耗,所以,減肥效果就出來了。
3、吃葡萄柚可以減小腿
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
4、吃獼猴桃可以減小腿
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
減小腿肌肉的妙招
1、飲食得當,選材適宜
要多喝水,避免體內缺水,如果體內水分減少,血液粘稠流動變慢,會導致迴圈不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液迴圈,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
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