區域性減肥什麼方法好

　　區域性肥胖是很多美眉都很常見的一種身材，那麼導致區域性肥胖的原因是什麼呢?要怎麼減肥?今天，小編為你帶來了區域性減肥的方法。

　　區域性減肥的方法

　　減上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　減手臂

　　首先，如果採用節食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數，可以手裡握著啞鈴增加負重。

　　減腰部

　　相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈，轉呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上才能有瘦身效果。

　　除了轉呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法，這個站姿能收緊腰腹，鍛鍊腹肌力量，一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

　　減臀部

　　臀部需要肉肉，但絕不是鬆垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感，所以你可以練習一下旱地游泳式。

　　正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦，非常有趣。

　　減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。

　　瘦臉

　　按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。祕訣：平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ***啊咦嗚哎喔***”發音，讓臉部也能隨時運動。

　　減小腹

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該儘量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

　　區域性肥胖的原因

　　***1***大、小腿胖——天生的體質、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。

　　***2***手臂胖——常提重物、區域性用力。

　　***3***腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動，特別有吃完便坐著的習慣、啤酒肚、懷孕。

　　***4***臀部胖——天生的體質、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。

　　還好你年紀輕，體內脂肪比率只有17%-24%，過了30歲，體內脂肪升為20%-27%，加上新陳代謝狀況稍有退化，會胖得很畸形哦!

　　區域性減肥的前提條件

　　區域性減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運動的基礎之上。反之，單純地鍛鍊區域性的肌肉，反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作區域性瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

　　如何知道自己是否正確的進行了區域性鍛鍊?

　　鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

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