適合夏季的運動有那些

　　夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導致身體素質變差，所以夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶，運動是最好的排毒聖品。下面給大家分享適合夏季的運動吧，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　適合夏季的運動

　　一、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。

　　每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

　　二、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

　　上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　三、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

　　同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

　　夏天運動的注意事項

　　要點1、空腹跑和飽腹跑對於鍛鍊效果都不好

　　每個人的生活習慣空閒時間都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之後，選擇適合自己的時間跑步就好。但需要注意的是，空腹時和飽腹時都不適合跑步。空腹跑步輕易頭暈眼花，體力不支。運動時人體代謝旺盛，能量消耗增多。在空腹的狀況下長時間磨練，血糖大批消耗，又得不到及時補給，則血糖濃度迅速降低，會造成腦部血糖供應不足，影響腦和交感神經功用，出現頭暈、眼黑、心慌等症狀。飽腹跑步會影響食物的消化吸取，輕易造成運動中腹痛。因為運動會使血液從消化系統大批地流到運動器官，對健康不利。跑步最佳時間是飯後兩小時左右。

　　2、每週跑2-3次比較好

　　為了不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低。如果目的定為一週跑步一次，一次沒跑就會有徹底放棄的風險。一週2-3次比較好，週一至週五可以跑一到二回，週末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對身體也不是很好，最好節制在一週5次以內，超過這個範圍，骨頭和關節可能會在不知不覺中堆積疲勞，也會在心理上蓄積壓力，輕易導致各種疾病。

　　3、以“微笑節奏”來跑步

　　跑步的目的是強身健體，因此並不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度，最好能在跑步中有精力跟認識的人微笑著交談幾句，這就是以“微笑節奏”來跑步。一定不要為了適應別人的速度而勉強自己，應該依據自己的節奏來跑。而且還要注意依據氣溫、風向等天氣的變化適當調整自己的速度。

　　4、漸漸延長跑步時間

　　不要一開始就給自己定太長的跑步時間，那樣會給身心健康造成很大的壓力，可以依據自己的身體狀況和體力來定時間，起點時間短一點沒什麼不好，可以先定為10到20分鐘。當你認為身體逐漸適應之後，再慢慢延長，最重要的一點是能長期堅持。

　　跑步時世界上公認的最廉價和最受歡迎的健身運動，它對於人們自身的條件要求也是很低，不論你有沒有人陪伴，哪一個時間段，不用運動器械。就是這麼簡單，就是這麼任性，就是這麼讓人著迷。所以，當你真的不知道自己喜歡什麼運動的時候，不妨選擇跑步吧，既健身又塑身，何樂而不為?