冬季有氧運動有哪些
考慮到天氣因素和身體因素,並不是所有的運動都適宜於冬季健身。但是有4項有氧運動卻十分適合冬季健身,下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
4種適合冬季健身的有氧運動
羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人群
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
騎車
騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量 效果指數:★★★★ 適應人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
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