最有效的減肥運動介紹

　　運動可謂是肥胖的剋星，想要減肥瘦身，當然離不開積極運動了。那麼大家知道哪些運動最有利於減肥嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　最有效的減肥運動

　　一、舞蹈既減肥又訓練氣質

　　美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習，無論是什麼型別的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習舞蹈在幫助我們燃燒脂肪的同時還能訓練身體的協調性並且培養優美的氣質，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。

　　二、乘坐公交車也運動

　　大多數的mm每天都會乘坐交通工具上下班，無論車上有沒有空位，我們都可以做適合的運動。沒有座位的話我們就可以做站立提踵的運動，並且用雙手用力的拉住吊環，鍛鍊到手臂和小腿的線條，而有座位的時候同樣可以提踵來緊緻小腿。

　　三、按壓穴位減食慾

　　我們還可以通過一定的運動手段來控制自己的食量，例如用雙手按壓耳朵周圍的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食慾。尤其在飯前進行會更加的有效果，而且常做這個小動作還可以鍛鍊到手臂肌肉。運動減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊緻感

　　四、泡澡增加身體緊緻感

　　工作了一天回到家中，在臨睡前泡一個熱水澡可以啟用身體的每顆細胞，加速血液迴圈，促進熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內放入少許的薑片或者是排毒瘦身產品，加速身體的血液迴圈，讓減肥的效果事半功倍，也可以搭配適當的按摩來增加身體的緊緻感。

　　五、經常做伸展運動

　　經常做伸展的運動可以幫助我們鍛鍊到上下半身的肌肉，讓線條更加的緊緻明顯，當我們工作了一段時間後就應該站起身來做一些簡單的伸展運動，只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預防身體的迴圈減慢和脂肪的堆積，並且緩解工作中的壓力。

　　六、大量的行走

　　如果不喜歡無聊的運動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會發現走了不長的時間就已經汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。我們應該為自己設定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候對脂肪的消耗更加有幫助哦。

　　運動減肥沒效果的原因

　　1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

　　報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　2、每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦?

　　首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

　　3、每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖!

　　每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　4、每天走路也瘦不下來!

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

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