實用的居家減肥運動介紹

　　一到假期，很多MM都寧願宅在家裡。可是，經常待在家裡，嚴重缺乏運動量，怎麼減肥呢?那麼有哪些減肥的居家運動可以學習呢?跟著小編一起來看看吧。

　　實用的居家減肥運動

　　第一個動作

　　兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。

　　接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢。

　　第二個動作

　　雙腳開開***以前都可以180度……算了不要再憶當年了……***左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲。

　　第三個動作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢。

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的。

　　第四個動作

　　這個是半劈腿的動作。

　　前腳彎曲、後腳拉直***腳背朝下碰地面***，上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!

　　一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然後就換邊再來一次。

　　居家減肥操運動

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下襬動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　五、手腳並用操

　　臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

　　男性居家減肥方法

　　扶牆半蹲健腿

　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　俯身划船健背

　　這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛鍊腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。

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