用什麼方法可以減肥

　　胖嘟嘟的美眉一直因為自己瘦不下來而煩惱著，怎麼才可以減肥呢?用什麼方法減肥呢?小編告訴你。

　　減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語”

　　有些觀念經過不斷強化之後就會變成自己的習慣，併產生執行的動力，你可以給自己定一些有益瘦身的規定，然後每次想打破的時候就反覆念給自己聽。比如說，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點以後不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以後或者8點以後還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助於你安排好最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　減肥方法之外出吃大餐前，先喝點東西

　　這可以讓你在坐下來大享美食之前，先產生一些飽腹感，幫助你減少一點對食物的慾望。比如說，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會敞開胃口，狂吃很多了。

　　減肥方法之出門的時候，把車停遠一點。

　　這樣可以在無形中幫助你增加一點步行的運動量，不要小看這一點點的步行時間，如果能長年累月地堅持，對健康和身材來說不無益處。

　　減肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時剋制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。無數人的瘦身成功案例都說明，適當“放縱”一下自己的食慾，有助於減肥計劃更長久地執行下去。

　　減肥方法之週末也要運動

　　大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，會更快達到你的減肥目標。

　　減肥方法之自己做早餐

　　如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實上，一頓營養豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂乳酪，不用10分鐘就可以準備好。堅持吃營養早餐對你的減肥大計非常重要。

　　減肥方法之週末狂歡之前先做運動

　　週末也免不了經常和朋友們聚聚，不過為了避免你在這樣的聚會中吃進去太多熱量，最好在此之前先做一些運動，這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，或許會因為不忍喪失運動成果而少吃一點。

　　減肥方法之少吃調理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便祕問題。

　　減肥方法之常伸展背部運動減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉鬆可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

　　減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皁素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皁素之間。

　　減肥方法之愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　減肥方法之手寫拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”資料夾，也能達到記錄效果。

　　減肥方法之每天運動10分鐘，走路，散步!

　　運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕鬆做到的，比較能持之以恆，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。