哪些食物要通便的效果最好

　　便祕是人們常見的消化道疾病，便祕患者常常會有排便困難、排便次數減少，這都是要身體發出了便祕的訊號了，一些食物通便的效果也是很好的。以下是小編推薦通便效的食物的知識，歡迎閱讀!

　　通便效果好的食物

　　1、梨

　　梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對於長期便祕的患者來說應多吃梨,並有利於預防結腸和直腸癌疾病。

　　2、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裡的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

　　3、蘆筍

　　蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

　　4、堅果

　　堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

　　5、糙米

　　糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　通便的食譜

　　1、紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

　　3、醋醃蓮藕

　　將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡,每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。

　　清腸排毒的飲食方法

　　1、多吃水果排毒法。多吃粗糧和水果還可以加強腸胃的蠕動，預防便祕，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外，另外就是還可以讓身體內部恢復活力，多食用還可以保證人體對於營養的需求。

　　2、飲水沖洗排毒法。多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床後，在空腹的情況下喝一杯溫熱的開水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒，讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對於毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。

　　3、斷食排毒法。在減肥中是不提倡用節食的方法來達到瘦身的目的，但斷食減肥排毒法是一種短效的方法，對於身體是不會帶來負面影響的，由於日常生活中所食用的食物都被汙染，所以每個星期選擇一兩天斷食來排毒是非常有益的事情，可以減輕身體各個器官的負擔，也能讓你的體重下降不少。

　　4、控制進食量，避免增肥。日常飲食方面如果不注意，長期食用很多食物，對於甜食和油膩食物等高脂肪量高的食物毫無節制，那麼就容易讓身體出現營養過剩的情況，當身體長時間這樣，久而久之脂肪就會堆積在皮下組織，從而形成頑固性的脂肪，你的體重也就持續上升，所以只有控制食用進人體的熱量才能徹底擺脫肥胖。

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