強迫症怎麼改善

　　強迫症是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。那麼對於這樣的疾病我們有什麼比較好的治療方法呢?下面小編馬上就告訴大家改善強迫症的方法吧。

　　改善強迫症的方法

　　1、患者將右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現不可剋制的強迫現象時，加反覆計數、反覆檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現象，橡皮圈的拉彈力量以手腕面板稍有疼痛感為宜，同時計數拉彈次數及強迫現象持續的時間。剛開始時需要拉20-30次，才能對抗強迫現象。經過一段時間的反覆訓練，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現象的時候，橡皮圈就可以脫掉，以後再出現強迫現象，就立即能想到手腕上橡皮圈的對抗力量，用自己的意念就能消退強迫慾念。

　　2、想法是用震驚術打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停!”予以驅除。多次做到後，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說“停!”來驅除強迫觀念等強迫症狀。

　　3、自然法，此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾乾淨就髒著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。

　　4、動法，根據患者的特點，制定運動方案和處方，選擇適當的操練方法，遵照循序漸進、持之以恆、個別對待的原則進行運動。目的是調動中樞神經系統對全身各系統的調節。進行有氧運動時機體釋放的B一內啡肽是一種內源性的可以緩解疼痛和焦慮的化學物質。

　　常見的強迫症

　　1、晚睡強迫

　　有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什麼事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現。

　　2、遲到強迫

　　俄羅斯有24%的人上班經常遲到，這些人當中就有很多強迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規律，喜歡按部就班，規律一旦被打破了就無法容忍。

　　3、資訊強迫

　　這類人總覺得自己的手機在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當今競爭環境激烈的情況下，收集更多的資訊和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。

　　4、強迫購物

　　有強迫購物行為的人大多有佔有心態，也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。

　　5、囤積強迫

　　有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個房間都是。症狀輕一點的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點經常價值也沒有的物品，就是囤積強迫症了。

　　6、揭皮或拔毛強迫

　　有些人常常不由自主地拔眉毛、頭髮，或下意識地摳面板上的疤痕，也是一種強迫行為，這些行為也與壓力過大有關。

　　治療強迫症妙招

　　心理專家建議，有強迫行為的患者要加強與外界、他人之前的溝通，要學會多角度看待問題和事物，千萬不要侷限在自已的世界和觀念裡，否則強迫行為進一步發展就會成強迫症了。心理醫生提供了幾種自我減輕強迫行為的方法。

　　1、紙條提醒

　　患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經做得很棒了!很好了!”，時時提醒自己，事事不要太過完美。

　　2、自我統計

　　給自己做一個統計表格，檢視一下自己每天在哪些方法還存在強迫行為，記錄重複的次數。同時還要給自己設立目標，要求自己要逐漸減少強迫次數。

　　3、制想法

　　制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到後，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內心說停的時候，強迫表現就會被驅除。