備孕緊張怎麼放鬆心情

　　女性在備孕期間需要從各個方面進行調理身體，除了身體上，還有心理上。在身體上要積極運動，保持良好的身體素質。在心理上則要保持良好的情緒，放鬆心情。那備孕時要如何放鬆心情呢?下面小編整理了幾個的方法，快來學習吧。

　　備孕緊張放鬆心情的方法

　　1、外出度假放鬆

　　去度假，自然是放下手頭緊張的工作，全面徹底的享受生活。輕鬆愜意的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率。中醫認為，不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝鬱不孕”，心情不好的女性是很難懷孕的。所以，夫婦兩人外出度假，有助於放鬆心情，採用“無所求”的態度，順其自然，往往能達到助孕效果。

　　2、不要將備孕訊息公知天下

　　如果有備孕想法的夫妻，最好不要將備孕的訊息公知天下，因為家人、朋友過度關注，過度關心，會無形中增加很多壓力，讓備孕者很焦慮，影響受孕的成功率。兩夫妻自己知道就好，不要揹負太多壓力，慢慢來，自然而然就會懷上的。

　　3、要將注意力轉移

　　腦袋裡總想著備孕的事情，只會越來越焦慮，肯定逃不出緊張情緒的魔爪，備孕女性可以出去找朋友們談談心，或者上網看一些搞笑視訊，聽聽音樂會，看看書，去戶外散步踏青等等，總之轉移你的注意力，慢慢就能調整好情緒。

　　4、通過冥想放鬆

　　練習冥想，利用意象引導幫助讓自己放鬆。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。冥想時可以舒適的姿勢坐下***跪下或躺下***，然後想著***或祈禱***一件具體的事物，播放讓人平靜的音樂，慢慢放鬆下來，每天堅持10-20分鐘，非常有幫助。

　　5、練習瑜伽放鬆心情

　　瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。

　　6、適度地運動放鬆

　　運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。

　　在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。或嘗試進行無需思考的重複性運動，像是游泳或跑圈。

　　7、進行自己喜愛的活動

　　如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧!做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。當然，也可以吃些自己喜歡的食物，能很好的緩解壓力

　　備孕時注意事項

　　備孕注意事項一、做孕前檢查

　　在開始嘗試之前，記得做一個孕前檢查。向醫生詢問哪些產前維生素含有葉酸，因為葉酸可以降低胎兒神經管缺陷，如脊椎裂。專家建議：在開始嘗試之前迴圈做這件事情，如果有任何潛在的健康問題，都應該在懷孕之前使其得到控制。

　　備孕注意事項二、瞭解自己的週期

　　專家認為，排卵期是最好的懷孕時間，所以女性需要清楚瞭解自己的排卵期。排卵試紙也有助於預測懷孕的最佳時間。如果你經常採用避孕措施，那麼在停止這些措施後馬上就可以考慮懷孕，唯一的缺點是你可能沒有周期了，跟蹤排卵期可能有些困難。

　　備孕注意事項三、不用擔心懷孕的最佳體位

　　很多人認為男上女下式體位可以增加懷孕機率，事實上，這並沒有科學根據。這種體位只是可以確保大量精子流入陰道。

　　備孕注意事項四、性交之後立即躺下

　　你也許聽過這樣一種說法：性交之後，兩腿朝天躺著可以增加懷孕機率。這並不完全正確。專家建議：性交之後在床上躺10到15分鐘，但是沒有必要雙腿朝天。不過，也不要在這個時間段去浴室。10到15分鐘後，流向子宮頸的精子就已經在那裡了。

　　備孕注意事項五、性交不要太頻繁

　　即使在排卵期，頻繁性交也不會增加懷孕機率。一些男性在多次射精之後，精子數量會耗盡。一般來說，在排卵期，每隔幾個晚上的性交會增加懷孕機率。如果你和你的伴侶喜歡頻繁性交，可以讓他在連續射精幾次後做個精液分析。這個分析可以測試頻繁射精後他的精子質量和數量。此外，緊身衣服對精子數量也有影響。研究還表明，如果男性將手機放在靠近睪丸的位置，其精子質量會被削弱。此外，大量吃豆類食物的男性精液濃度相對較低。

　　備孕注意事項六、做任何可以減壓的事情

　　壓力可以影響排卵期，還可以導致男性性功能障礙和性操作焦慮。有證據表明鍼灸有助於減壓，增加懷孕機率。過度飲酒也不利於懷孕。

　　備孕注意事項七、培養健康的生活方式

　　體育鍛煉有助於健康，但是如果你考慮懷孕，過度鍛鍊會引起不排卵。但這也並不意味著要停止一切鍛鍊，專家建議最好的增加懷孕機率的鍛鍊方式是中等強度的鍛鍊，如一個半小時的有氧運動***每週散步三次***。對於想要懷孕的女性，飲食也是把雙刃劍。如果太肥胖，正在減肥，週期可能恢復;但是如果太瘦，週期沒有來，那麼你需要增肥來懷孕。戒菸也可以增加懷孕機率。

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