青少年失眠怎麼治療和失眠的原因危害症狀

　　青少年兒童處於生長的發育階段，如果睡眠質量沒有保證，嚴重影響青少年的學習、生活，可引起青少年患者焦慮、抑鬱或恐懼心理，嚴重者還會精神活動效率下降。今天小編為大家推薦治療青少年失眠的方法。

　　治療青少年失眠的方法

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　4、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

　　5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　6、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　8、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

　　9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

　　12、不要依賴***。服用***一定要諮詢醫生，建議服用***不要超過4周

　　引起青年人失眠的原因

　　一、青少年處於發育階段，對各種營養因素的需求很大，如果沒有合理的飲食規律和習慣，可能導致腦迴圈功能下降，導致腦部缺氧，缺氧就會導致失眠。

　　二、由於青少年的生理因素，晚上睡覺經常的起來上廁所，所以頻繁起夜會引起失眠。從而睡眠質量不能保證，嚴重影響第二天的學習效率。

　　三、還有日常生活不注意引起的內分泌紊亂引起的失眠。造成貧血、血壓不穩，激素調節失常，血壓血糖升高等。血糖血脂血壓升高常常表現脂溢性脫髮者，斑禿失眠者相對比脂溢性脫髮者多。所謂“發為血之餘”，所以失眠與腦供血有直接關係。

　　青少年失眠的症狀

　　一、大多數青少年因為學習壓力失眠會很緊張，想強迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴重影響學習效率。

　　二、青少年失眠易導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

　　三、青少年女性長期失眠會導致內分泌失調，從而引起青春痘、月經不調、痛經，臉色暗黃無光澤，面板粗糙，色斑。

　　四、有的人失眠之後心裡煩躁、恐懼、無助，進而出現抑鬱、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會影響腦供血，使大腦缺氧，導致頭痛。

　　五、表現為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒後不易再入睡或早醒，可表現為一種，也可幾種情況同時存在。

　　失眠對青少年的危害

　　一、影響身高。假定孩子長時間睡覺缺少，就會影響體內生長激素的排洩，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對青少年非常重要。

　　二、致使肥胖。孩子缺覺構成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因為睡覺欠安會影響那些與食慾和飽腹感有關的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動睡覺。

　　三、會出現心境阻擋。孩子長時間失眠會引發精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩等疑問。輕則構成上課注意力不會集，影響學習成績;重則心境會變得翻雲覆雨，損壞人際關係;有的學生甚至會因心境不穩而簡略激動。

　　青少年如何預防失眠的發生

　　一、規律作息。是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。

　　二、放鬆心態。在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆。正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和。經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。

　　三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易睏倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。