減肥全套方法

　　如今的社會，生活條件好了，身體的各種問題也跟著來了，尤其是肥胖，可是又管不住自己的嘴，那麼這個時候就應該有一份減肥計劃，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　健身計劃

　　第一步，先做五到十分鐘的熱身運動，待身體有些出汗即可。熱身運動可以接著固定的自行車來進行。第二步，進行力量訓練，一般建議半個小時左右。第三步，進行有氧運動，比如在跑步機上跑步，一般建議二十分鐘左右。第四步，拉伸放鬆訓練，也就是對鍛鍊身體的柔韌度，可以讓自己的身體慢慢放鬆下來，一般建議十分鐘左右。

　　飲食計劃

　　在減肥健身期間，需要制定一個飲食計劃，可以起到很好的輔助作用。建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃豆類，多喝水，適量的吃一些瘦肉和魚肉，並減少主食的攝入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐儘量吃的豐富些，中餐可正常飲食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

　　當制定下減肥計劃之後我們就一定要嚴格實施，不能半途而廢。

　　男士減肥健身計劃是怎樣的?相信很多需要減肥健身的朋友都想要了解。在制定減肥健身計劃時，需要考慮健身和飲食兩個方面，這樣才能有比較明顯的減肥效果。在制定健身計劃時，需按照自己對運動量的承受能力去制定，這樣才比較切合實際。

　　避開減肥誤區

　　1、過度節食

　　不是不吃就可能瘦下來的，很多人一直餓著還瘦不下來的案例比比皆是。

　　因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。

　　2、無法持之以恆

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽塗說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

　　4、給自己太大的壓力

　　為什麼要給自己這麼大的壓力呢?這樣反正會適得其反。

　　因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產生“壓力暴食症候群”，因此保持輕鬆愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。

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