減肥快速有效的方法

　　冬季健康減肥食譜，簡單的食物合理的搭配，養成規律的飲食方式，這樣對於減肥更是有益，在不知不覺間便瘦下來了。今天，小編為你帶來。

　　有什麼

　　1、保持靈活性

　　首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用，每週的減肥食譜應該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定，對減肥有很大的幫助。

　　2、上網搜尋減肥食譜

　　現在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚，對於一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。在這個網路發達的時代，網上了解很多需要的資訊，包括一份健康的瘦身食譜。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。

　　3、攝取碳水化合物要合時

　　還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時候吃，晚上的時候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥麵包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。

　　4、蔬菜、水果很重要

　　減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

　　健康快速減肥食譜

　　百香細面襯蟠桃

　　材料：紫山藥100g、百香果5個、蟠桃1個。。

　　調味料：鹽巴少許、糖少許。

　　做法：

　　1、先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細絲備用。

　　2、將百香果果肉挖出以調味料調味，將蟠桃圓切。3片備用。

　　3、擺盤：先將蟠桃墊底，再把山藥細面捲起放至蟠桃上，最後將百香果果泥均勻淋在四周即可。

　　紫山藥：山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質，且脂肪含量低，是補充鈣質的聖品。

　　百香果：百香果中富含的維他命C、胡蘿蔔素能夠清除體內自由基，有養顏抗老作用。

　　梅香酪梨淮山卷

　　材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。

　　調味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開水250cc。

　　做法：

　　1、先將淮山去皮切15cm長塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來備用。

　　2、將調味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。

　　3、30分鐘後將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙籤將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤即可食用。

　　酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助於瘦身，並增進心臟健康並減緩發炎反應。

　　甜椒：含有胡蘿蔔素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、潤膚功能。

　　蛤蠣冬瓜湯***2-3人份***

　　冬瓜：清熱去溼、利水消腫。

　　食材：蛤蠣300公克、冬瓜300公克、薑絲、蔥花、鹽適量。

　　做法：

　　1、蛤蠣浸泡鹽水使其吐沙，洗淨備用。

　　2、冬瓜削皮、去籽，洗淨後切塊備用。

　　3、鍋內加入適量水，煮滾後，放入冬瓜、薑絲，煮熟後，再加入蛤蠣、鹽，待蛤蠣開殼後，撒上蔥花即成。

　　黑豆薏仁薑汁***2人份***

　　黑豆補腎陽、薏仁健脾利水，加上生薑散寒袪溼，合用有溼腎健脾，化氣行水之功。

　　食材：黑豆半杯***50g***、薏仁半杯***40g***、生薑3片、紅糖適量***少量***。

　　做法：

　　1、薏仁、黑豆洗淨，浸泡8小時後放入電鍋內鍋中，加水3杯，外鍋加水2杯，蒸煮至熟，備用。

　　2、生薑磨成薑汁，備用。

　　3、將煮熟的黑豆、薏仁放入食物調理機中，加500cc熱水，再加入薑汁及適量紅糖，攪打均勻即成。

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