適合冬季減肥的食物

　　冬天脂肪容易堆積，那麼，冬季減肥吃什麼食物好呢?下面小編為你介紹。

　　1. 黃瓜

　　黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　2. 白蘿蔔

　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　3. 韭菜

　　韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

　　4. 冬瓜

　　冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

　　冬季減肥食譜

　　一：紫蘇昆布茶泡生蘿蔔

　　材料：蘿蔔6釐米、紫蘇粉少許、昆布茶少許、紫菜碎少許。

　　將生蘿蔔切絲，用水泡開昆布茶，放入紫蘇粉攪拌均勻，然後淋在生蘿蔔絲上，不需要太多，在面上撒上紫菜碎，就這樣拌著吃。

　　俗話說，冬吃蘿蔔夏吃薑，在這個冬天裡，不妨為自己買些蘿蔔儲存起來吧。

　　二：綠豆薏仁瘦身粥

　　材料：綠豆、薏仁。

　　做法：

　　1.將薏仁以及綠豆洗淨後用清水浸泡30分鐘以上。

　　2.將綠豆和薏仁再次淘洗趕緊，往鍋中新增適量的清水，而將其後放入鍋內，待其一同熬煮至吸水發脹即可。

　　3.往鍋中新增些許蜂蜜，將其攪拌均勻即可食用。

　　這款美味的綠豆薏仁粥能有效的促進身體排毒，還能給身體消除多餘水分，常食用能輕鬆瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

　　三：牛奶+醋減肥法

　　牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。

　　研究報告指出，多喝牛奶的人變胖機率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便祕的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。

　　四：普洱蜜棗茶

　　普洱熟茶由於是深度發酵的茶品，飽腹感很強，普洱茶本身含有的氨基酸、微量元素和礦物質就非常豐富，可以在空腹的時候飲用。如果你食慾旺盛，吃得很多，餐前來一杯普洱熟茶是控制食慾最有效的方法。普洱茶中加入蜜棗可以讓普洱飽腹效果更強，還能改善熟茶的口感，讓你喝得更舒心。

　　做法：先將普洱茶用開水洗3次，然後將其和2～3粒蜜棗放入沸水中煮5分鐘，將茶汁倒出後可以直接飲用。這道瘦身的蜜棗茶在餐前半小時飲用的話，可以有效控制食慾幫你減少主食的攝入量，堅持10天體重就能下降8斤以上呢，瘦腰效果很明顯哦。

　　五：水果蔬菜

　　不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。

　　運動減肥的正確方法

　　1.每天堅持運動90分鐘以上

　　有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

　　2.有氧運動結合無氧運動

　　多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

　　4.運動後節制飲食

　　運動後要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動後飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。