辦公室瘦肚子的動作有哪些

General 更新 2024年11月25日

  辦公室人員很多都有小肚腩的,想要瘦肚子,可以學習簡單的動作,堅持做就能達到瘦身的效果哦。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦肚子的動作,歡迎閱讀。

  辦公室瘦肚子的動作

  身體前屈

  這個動作看起來並不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。

  1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。

  2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身儘量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。

  3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。

  後抬腿前屈

  這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛鍊基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。

  1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。***不要勉強***

  2、腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。

  抬腿側撐

  這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。

  1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。

  2、慢慢的向上抬起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。***不能做到,也不要勉強***

  3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  消除小肚腩的方法

  1、多快走及縱跳

  多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

  2、習慣性踮腳

  在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

  3、不蹺二郎腿

  不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

  4、弓步瘦腿

  左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟,右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

  5、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

  減肚子的食物

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、綠豆

  綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。

  3、燕麥

  燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

  4、薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  5、小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。


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