瑜伽瘦肚子有哪些小竅門推薦

　　現在很多人都喜歡練瑜伽瘦肚子，我們可以學習一些簡單的動作，在家堅持練，也能練出好身材哦。以下是小編整理的瑜伽瘦肚子小竅門，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦肚子小竅門

　　1、位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　2、壓腿

　　將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　3、撐抬腿

　　撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　4、腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙;身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線;腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

　　5、伸法

　　身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，右手抬起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。

　　睡前瘦腹小妙招

　　睡前泡個腳

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳區域性的溫暖刺激，促進血液迴圈，排除體內積存的毒素及廢物，從而加快人體脂肪的燃燒，達到減肥的目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。

　　而且，泡腳可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況，可謂好處多多。

　　腹部按摩8分鐘

　　以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的“排毒”也會感覺順暢了。

　　另外，按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

　　喝杯檸檬蜂蜜水

　　適當的喝檸檬蜂蜜水不但能夠起到排毒通便的作用，還能夠增加我們睡眠的質量。除此之外，蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養顏的作用。因此，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。

　　蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現長胖的情況。

　　做會睡前瑜伽

　　睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是，在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動，這樣會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現睡不著失眠的情況。

　　所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠淨化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

　　全身泡個澡

　　除了泡腳外，還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及 臟器內的血液迴圈加快，更利於面板以及臟器的排毒。同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的程序。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。

　　而且，在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而開啟，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

　　貼牆站半小時

　　貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗 全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。

　　只是，練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但若想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。