經期減肥的最好方法

　　月經期間可以減肥這個說法相信很多人都聽過，那麼到底怎麼減肥呢，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、月經前一週

　　在月經開始的前一週，想減肥的話，就可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友，都有經期綜合症，在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。

　　女性在經期還可以適當的練習下瑜伽，瑜伽是放鬆心情，穩定情緒最好的方法，只要你每天做三十分鐘左右的訓練，就能讓身體的血液得到充足的迴圈，還可以降低痛經的可能性，這裡女性朋友要注意，在來月經前不可太壓抑自己的身體與情緒，要放鬆並調整好自己的心理，儘量保持樂觀開朗。

　　2、月經期間

　　女性的月經一般情況下持續的時間為一週左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。

　　因此，提醒大家切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節食減肥也是不提倡的。那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯後散步，做下體操。

　　同時，還要注意運動的時間不要持久的很長，每一週三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的範圍之內，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

　　3、月經結束後

　　最後，還提醒大家月經結束後一週裡同樣也是減肥的最佳時期，在這個階段，我可以適當做些運動，當然這個運動量要根據自己的承受力來，太勞累的運動還是不要做，可以適當選些網球、排球、羽毛球等。

　　如果大家感覺運動量大，很吃力，可以適當的放棄諸類運動，轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友，可以選擇區健身房進行運動。

　　經期怎麼樣減肥快呢，對於想在月經期減肥的女性可以採取以上的方法來減肥，不但減肥的速度快，而且減肥的效果也很好。另外，提醒女性在經期減肥，就是需要對這一週進行自身的鍛鍊，無論是戶外還是戶內的運動，對於這段時間的減肥是非常有效的。

　　月經期必吃的四類減肥食物

　　食物一：高纖維食物

　　經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　食物二：維生素B

　　在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

　　食物三：海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦。

　　食物四：乳製品

　　乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

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