科學的減肥方法和食譜

　　虛擬世界讓很多朋友都不敢相信網路上流傳的減肥方法，因而常常錯過好多科學的減肥方法。那麼有沒有值得信賴的科學減肥法呢?今天，小編為你帶來了。

　　科學的減肥方法

　　1、徹底地清理你的飲食

　　黃油、乳酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什麼東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

　　2、拒絕酒精

　　酒精不但增加了熱量的攝入，還會減緩你身體的新陳代謝，降低了你運動的慾望，也會影響你的健康飲食。

　　3、低糖飲食

　　如果你食用的食物中還有很多精製的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多，容易導致肥胖。

　　4、改變你的運動方式

　　如果你每一天都做著一樣的健身運動，試著改變你的運動方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望，避免因為重複運動太枯燥而放棄。

　　5、嘗試高強度間歇訓練***稱為HIIT***

　　高強度的間歇訓練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練的時間更短，高強度間歇訓練是你最佳的選擇。間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後，再進行一組間歇性訓練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會持續42小時。

　　6、加強肌肉鍛鍊

　　使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。

　　7、每天補充充足的水分

　　多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過尿液將有毒元素排除體外，有利於消化。所以，多喝水是有利於減肥的。同時，多喝水的另一個好處,就是時刻保持肌膚的水分，讓你的面板更加水嫩哦!

　　科學的減肥食譜

　　一週七天減肥食譜：第一天

　　白菜瘦身湯

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

　　晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯

　　一週七天減肥食譜：第二天

　　優格水果色拉

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

　　一週七天減肥食譜：第三天

　　色拉全麥土司

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　一週七天減肥食譜：第四天

　　高麗菜香菇湯

　　早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　一週七天減肥食譜：第五天

　　苜蓿芽色拉

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

　　中餐：湯餃、淋醬豆乾

　　晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

　　一週七天減肥食譜：第六天

　　白菜豆腐湯

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

　　一週七天減肥食譜：第七天

　　西紅柿蘑菇瘦身湯

　　早餐：海鮮粥、番石榴

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

　　晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。

猜您感興趣：