冬季慢跑需要注意什麼問題

　　喜歡慢跑的人群很多，可以通過慢跑減肥，也可以加強身體抵抗力等。可是大家知道在冬季慢跑有哪些事項是我們需要注意的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季慢跑注意事項

　　一、慢

　　在冬季剛剛開始每日的慢跑時，一定要記住慢一點再慢一點，這樣只有這樣才可以有效的保護好身體的健康。

　　因為在冬季，天氣的原因，人們的關節總是十分的僵硬，如果在慢跑時，突然啟動，很容易的就會導致關節出現問題，因此在生活中對於這一點就要重視起來才可以，因為只有這樣才可以有效的保護身體，減少關節受傷的機率!

　　二、柔

　　許多人在進行慢跑運動時，腳步都很沉重。但是在冬季對於這個問題要重視起來。

　　因為在冬季人的骨骼會變得十分的脆弱，如果不重視很容易的就會導致骨折這樣的情況出現，人慢跑是想要保護身體健康的，但是在慢跑的過程中，如果不注意“柔”字，反而有可能會損害健康!

　　因此在生活中想要通過慢跑保護好身體的健康對於這一點就要重視起來，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的機率出現!

　　三、暖

　　“暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因為慢跑是一種有氧運動，會導致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護身體的健康一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險的事情!所以保暖在這時就顯得十分的重要了!

　　因為天冷的緣故，運動出汗就很容易導致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個“暖”字。

　　在冬季慢跑流汗後注意保暖，這樣就可以有效的減少因為流汗感染風寒，導致疾病出現的情況發生了!所以冬季慢跑流汗時，一定要重視起“暖”字!

　　四、緩

　　在鍛鍊時一定要重視緩，而在冬季慢跑時一定要緩慢的進行，如果說起步要慢一點，但是起步後跑步就要緩一點，步幅緩一點，速度緩一點，這樣可以有效的減少因為過於急躁，導致身體的健康遭受損害!

　　因為在冬季如果慢跑時，跑得過快，很容易的就會導致韌帶拉傷這種的情況出現在身體上，所以在生活中跑步時一定非要緩一點!這樣才可以有效的保護好身體的健康!

　　五、勻

　　在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因為在冬季人體都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會導致身體遭受損害!

　　但是如果在慢跑時速度忽快忽慢的，很容易的就會導致身體的健康遭受損害，因此在生活中對於這一點就要十分的重視，慢跑時保持勻速，這樣才可以有效的防止因為忽快忽慢的速度，導致身體遭受損害的情況發生!

　　所以在生活中想要保護好身體的健康，對於這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康!

　　六、備

　　“備”字有準備、戰備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬全的準備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準備的，而只有有了完全的準備才可以有效減少疾病出現的機率!

　　有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準備，就可以有效的減少在慢跑時，身體遭受損害的機率，所以在生活中的對於這一點一定要重視，並且切實哦!

　　冬季萬物休眠，而鍛鍊身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒有一個很好的計劃，很容易的就會導致身體的迦納看那個遭受損害，在生活中如果沒有重視起這些事情，也很容易的就會導致本來可以保護健康事情，變成損害健康的事情!所以在生活中對於冬季慢跑時要做的事情一定要重視起來才可以有效的減少身體遭受損害的機率!

　　慢跑的好處

　　1.慢跑對心血管系統的作用

　　心血管系統是人的動力系統。它的管道分佈於人體的各個部位，是人體主要的運輸線。一方面，它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養物質。另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟，然後通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統的功能得到顯著增強，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。

　　2.慢跑對呼吸系統的作用

　　呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內進行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過程。人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。

　　3.慢跑對消化系統的作用

　　人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統和呼吸系統供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養物質。

　　因而在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛鍊。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動。

　　這樣也就改善了腸胃的血液迴圈，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更為充分;同時由於跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強有一定促進作用。因而，經常進行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。

　　4.慢跑有抗衰老的作用

　　心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究後發現，越是心率低的動物其壽命越長。

　　例如，烏龜的心率在10次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對於人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛鍊的人，心率一般都比不鍛鍊者低。

　　5.慢跑可以有效提高機體的免疫力

　　根據有關實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。

　　但運動強度過大，反而會對免疫系統的功能產生抑制作用。因而在進行有氧鍛鍊時，應根據自身情況選擇適當的運動強度和運動量，不要做超越自己身體負荷力的運動。

　　6.慢跑有預防癌症的作用

　　國外的運動醫學專家對有氧健身跑進行了深入的研究，發現有氧慢跑活動對預防癌症有一定作用。

　　他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛鍊的兩組人進行跟蹤調查，發現同樣人數的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌症，不足1%，而不進行鍛鍊的小組中，有29人得了癌症，佔總人數的***%，其中還有17人死亡。

　　堅持鍛鍊小組中的3名癌症患者，他們在得了病後仍然堅持鍛鍊，直到高齡時他們依然健康愉快的生活著。

　　從這個調查中可以發現，同年齡段的人，在同一時期，長期參加有氧慢跑得癌症的概率要比不參加鍛鍊的人小得多;即使同樣得了癌症，長期參加鍛鍊的人痊癒的概率也要比不參加鍛鍊的人大。

　　慢跑瘦身的技巧

　　慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放鬆心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　慢跑時間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放鬆的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放鬆自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步後走幾分鐘路，然後做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放鬆。

　　慢跑最佳頻率

　　慢跑不需要每天堅持，一週3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每週抽出幾個小時的時間鍛鍊，對身心都有幫助。

　　慢跑最佳時段

　　慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

　　慢跑如何保持身心愉悅

　　很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

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