跑步減肥的正確方法是什麼

　　腿是妹子們是否貌美的很關鍵的一個部位，尤其是小腿，有句話叫“美不美，看小腿。”不少人喜歡用跑步的方法來瘦腿?正確的跑步瘦腿的方法是什麼呢?下面就是小編給大家整理的跑步減肥的正確方法，希望對你有用!

　　跑步減肥的正確方法

　　早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達到最佳的效果，因為空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強跑步就會消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　跑步之前做肌力運動

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運動不能馬上就進行跑步，應該適當的休息一下，等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　跑步不需要太快

　　在跑步時要注意，跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　跑20分鐘以上

　　每天跑步也不需要跑太久，每天堅持跑20分鐘即可，因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，

　　小腿粗跑步可以瘦嗎

　　從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也並不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。

　　只是，跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿，對於肌肉型小腿或許並不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，儘量選擇別的方式比較好。***當然，純粹的肌肉型小腿並不多見，和個人體質有關***

　　不過，若你屬於正常科學的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助於幫您瘦身。，同時對小腿肌肉也有一定的鍛鍊。

　　肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

　　脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。

　　跑步減肥忌犯5個錯誤

　　攝入卡路里過量

　　即使已經跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產生飢餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過多，可以採取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之後，儘量不要用食物來獎勵自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

　　跑步距離不足

　　如果你在飲食方面已經做出了很好的控制，但跑了一段時間之後發現體重沒有減輕，有的人甚至會增加了體重，這意味著你需要加大運動量，延長每週的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

　　美國的一個研究機構，通過調查得出結論，減肥成功的人每週至少消耗2800卡路里。按照平均數來換算的話，2800卡路里相當於每週跑步28英里***約45公里***。如果再加以其他運動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。

　　跑步期間喝太多運動飲料

　　尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會喝很多運動飲料，其中含有大量的卡路里。實際上，如果跑步時間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。對於短距離跑步來說，跑後喝普通的白開水是最佳補水方式。一般來說，如果不跑步，儘量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感。

　　跑步方式一成不變

　　如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會很快適應這樣的節奏。但是，肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什麼很多跑者開始階段減肥比較明顯，後來便停滯不前的原因。所以，經常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產生變化，減肥效果會更好。

　　受傷

　　受傷之後自然無法跑步，而有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣，有的甚至吃的更多，因為有了更多休息的時間，社交活動增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計劃自然受阻。