經常慢跑對身體有哪些好處

　　青少年經常進行跑步，可以促進身體發育，骨骼增長，對於身體各個系統都是很有幫助的。那麼熱愛跑步的你知道經常慢跑對於我們人體來說有什麼樣的好處嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　經常慢跑對身體的好處

　　增強心肺功能

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　消耗熱量***減肥***

　　運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

　　代謝排毒

　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

　　一般在慢跑***每分種120米***、快走***相當於快步穿過十字路口的速度***15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

　　男性慢跑強身壯骨

　　慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。

　　此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

　　研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數不該很多，因為可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。

　　跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　並且這項運動可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進行慢跑，也是一項安全性很高的運動，對大腦的發育也有好處，孩子經常慢跑可以促進生長髮育，老人經常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進血液迴圈，從而有效的防止老年痴呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時間段，也是很多人會選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛鍊身體，不過就是空氣質量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達到減肥的效果。

　　保養跑步鞋的方法

　　1.記錄跑鞋裡程數

　　如果您能記錄下每週您的跑量，您就能大體估算跑鞋的壽命。

　　告訴您提供一個快速的記錄方法。如果您一年跑48周，每週跑20公里，那麼您一年的總跑步量是960公里，那麼您可以從它的初跑日開始計算，10到12個月就是您更換跑步鞋的時候了。

　　2.身體疼痛預示該換跑鞋

　　作為腳的“親密戰友”，身體有一些物理指標您可不能忽略，它們可能證明跑鞋的運動表現不盡人意。

　　如果您開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麼或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

　　3.鞋子柔韌度自我檢測

　　跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它並不是最顯示鞋子壽命的指標。

　　而鞋底的中部是鞋子各個部分中真正負重的部分，當這部分的工作到達“疲憊”狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。

　　通常情況下，如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。

　　如果您感覺到跑步時像是穿了一雙拖鞋，那麼為了您的足部安全，應該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

　　4.跑步用的跑鞋切忌暴晒

　　現在鞋類生產正逐步強制推行環保膠水，環保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點。

　　目前知名廠商已經開始使用水溶性膠水，環保是環保了，但既然膠水是可以溶於水，那下雨天或經過汗水浸泡，脫膠的危險就更大。

　　建議跑友千萬別把跑鞋當雨鞋穿，溼了或洗了也別放太陽下暴晒，要陰乾。

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