人體生物鐘養生
總而言之,人體生物鐘伴隨我們從生到死的生命全過程.從一定意義上來說:養生,就是要順應我們的生物鐘,養護我們的生物鐘。下面小編給大家介紹的方法,希望對你有用!
的方法
吃雞蛋:早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。希瑟·萊迪博士主持的研究發現,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。
這裡喝咖啡:中午12點。
一項近期研究發現,午餐時間喝咖啡,有助於調節餐後血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間:下午2點。
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理***。
吃零食:下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
散步:下午5點。
專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛鍊消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點。
大學教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補充維生素D:下午6點半。
內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
36泡泡腳:晚上7點。
清潔腳部,舒經活絡,平心靜氣,安神助眠。
美容:晚上10點。
美國面板科專家黛博拉·傑裡曼博士表示,睡眠可修復面板。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復面板,酸奶有助於清潔面板。
24小時的養生生物鐘
***1***早上6點~9點起床與吃早餐
在早上9點以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進大腸蠕動,讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。
***2***早上9點~12點工作或讀書
事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。
***3***中午12點~下午1點 午餐
很多人會有中午多吃一點,讓晚餐少吃一點的想法,但是為了要讓下午時光也能夠充分利用,還是剋制一下吃八分飽就好吧。
***4***下午1點~2點單調作業
因為血液都用來消化午餐了,因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除,在職場的話則是進行單調作業為佳。補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。
***5***下午2點~6點最後一項工作
這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段,集中力就會開始渙散,因此事實上加班的效率是很差的。
配合內臟的運作是夜晚的行動基準
***6***晚上6點~8點悠閒度過
事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情,悠閒的吃頓晚餐,讓心情放鬆是比較合適的。
***7***晚上8點~9點準備明天的用品
這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人,最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會妨礙深度睡眠,變成淺眠的狀態。
***8***晚上9點~11點洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。如果這個時間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會湧上睡意。
***9***晚上11點~凌晨1點 肝臟的活動時間
這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠將運作了一天的身體中多餘的成份轉換成氨,並調節迴圈系統。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好!
***10***凌晨1點~5點造血中的熟睡時間
可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態,大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。
***11***早上5點~7點大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動,人體是真的很奧妙呢。
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