秋天睡前瑜伽

　　秋季天氣涼快，天氣燥，白天時候人們容易犯困，但是到了晚上因為涼氣來襲，有人卻難以入眠。這時候不防做做睡前瑜伽，放鬆一下緊繃了一天的身體和精神，幫助睡眠。下面小編推薦幾招床上瑜伽招式，每天堅持做10分鐘左右即可。

　　——動作一

　　仰臥於床上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。

　　——動作二

　　俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

　　——動作三

　　身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，儘量拉伸背部和腰部。

　　——動作四

　　側臥，左手托住頭部支撐床面，向後抬起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。