經期止痛瑜伽

　　大姨媽來了，小腹脹痛，整個人都不好了怎麼辦?可以試試做幾個瑜伽動作。下面幾個瑜伽動作能夠拉伸韌帶並且能活動腹部器官，能夠有效地達到減肥和治療痛經的效果。

　　：招式一

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。

　　3.自然呼吸，把上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。堅持20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體。

　　：招式二

　　1.頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。

　　2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。

　　3.鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

　　：招式三

　　1.坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。

　　2.上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。