春天保養心臟的方法

　　髒病是危害人類健康的主要因素，春季裡大家尤其要注意心臟的保護。那麼春天怎麼保養心臟?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、注意保暖

　　常言道:“春捂秋凍,百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化,冷暖空氣交替頻繁時,要及時增減衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時,要立即新增衣服,戴好帽子,穿好背心護好背,鞋襪寬鬆護好腳,儘量少出門。

　　2、鍛鍊保健

　　對於心腦血管病患者來說,初春堅持鍛鍊可以提高耐寒能力,但鍛鍊一定要適度、恰當,不要過早出門,上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。運動前做一下準備活動,感覺微微出汗就應停止運動,時間以不超過30分鐘為宜,不宜選擇爬山、跑步等激烈運動,可根據自己的年齡、病情、體力,選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。運動要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短時,要立即停止運動,千萬不能硬撐。

　　3、情緒調節

　　壓力過大會導致心情抑鬱,抑鬱情緒而至則易誘發心臟病,放寬心、好心態,避免為工作、生活中的瑣事過度操心,以免產生“肝氣鬱結”,氣血逆亂以致變生百病。平日裡要保持愉悅的心情,想些開心快樂之事,所謂笑一笑十年少嘛。

　　4、飲食調理

　　春季人體新陳代謝加快,營養消耗增加,此時養護心臟最好清淡可口,飲食不宜大辛大熱。且素食可以防止心血管疾病,黃豆和豆製品有利於心臟健康;適量飲用紅酒可是護心之道。預防心臟病,早餐應儘量多攝取熱量,晚餐則儘量少碰油膩食物。

　　春天保護心臟的食物

　　1、堅果類:杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。

　　2、薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。

　　3、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防動脈硬化。

　　4、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

　　5、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用,並有幫助穩定血壓的效果。

　　6、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

　　春天保護心臟要注意什麼

　　1、別忽視自己的腹部不適:當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。

　　2、最好別喝酒:雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。

　　3、警惕壓力過大的幾個症狀:當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事,要及時採取行動為身體減壓。