舒緩久坐痠痛的椅子保健操講解

　　白領上班族們每天都坐在椅子上七八個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛痛苦不堪，其實想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題。以下是小編為你整理的舒緩久坐痠痛的椅子保健操就是，希望能幫到你。

　　舒緩久坐痠痛的椅子保健操

　　1、椅子腰部伸展操

　　淺坐在椅子上，雙腳開啟比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

　　重點：感覺整個背部是否充份伸展。

　　好處：坐了一整天，消除疲勞!

　　2、身體側邊線條伸展操

　　坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳開啟與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回覆原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

　　重點：注意身體兩側線條充份伸展。

　　3、椅子臀部伸展操

　　雙手抱膝，坐著也能運動!淺坐在椅子上，雙腳開啟與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

　　重點：注意臀部至大腿後側充份伸展。

　　長時間坐著最傷的五個部位

　　1、久坐傷肉

　　中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

　　2、久坐傷神損腦

　　久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。

　　3、久坐傷心臟

　　久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

　　4、久坐傷胃

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

　　5、久坐損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

　　六個舒緩腰痠背痛的動作

　　1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

　　2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重復三至五次。

　　3.由於肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭唸書的姿勢更容易引起痠痛，這時可利用雙手轉動，有助鬆開緊繃的肩頸。

　　起初，雙手需搭肩成放鬆狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重複這個動作做反方向往前八至十圈。

　　4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現腰痠背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重複三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。

　　5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致於出現悶痛或　麻症狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受　痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

　　6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

　　做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆，但是放鬆時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。