有哪些適合女生夏天吃粥類

　　在炎熱的夏天，火辣辣的陽光。在這個火辣辣的夏天裡面，適合女性吃的粥都是有哪些的。下面是小編為大家整理的適合女生夏天吃的粥，希望對大家有幫助。

　　適合女生夏天吃的粥

　　一、脊肉粥

　　材料：豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

　　做法：

　　1、備好豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

　　2、先將瘦脊肉切成小塊，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥。

　　3、待粥熬熟後，再加入精鹽、川椒，再煮沸片刻即可。可長期食用。

　　功效：豬脊肉具有滋肝陰、滑肌膚的功效，與粳米煮粥可使肌膚白嫩，改善膚色。

　　二、銀耳粥

　　材料：銀耳7克，粳米500克，紅棗5枚，冰糖50克。

　　1、銀耳用開水發漲、洗淨，粳米用清水淘洗乾淨，大棗洗淨。

　　2、把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋裡，加入清水1000毫升，慢煮至米粥湯稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分鐘即可。建議早晚服食。

　　功效：特別適用於面部乾燥脫屑、黃褐斑者服用，健康人常食用可使面色潔白，改善膚色。

　　三、黃瓜粥

　　做法：

　　材料：大米100克，鮮嫩黃瓜1-2根，精鹽少許，一小塊生薑。

　　1、將黃瓜洗淨，去皮去心後，切成薄片，放在旁邊備用。

　　2、將生薑切成絲，也放在一旁備用。

　　3、將大米放入鍋內，淘洗乾淨，在鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中。

　　4、把鍋置於灶上，點燃灶火，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可。

　　功效：黃瓜含有豐富鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白面板。

　　女人多吃什麼水果好

　　1、荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　2、番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

　　3、番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　4、桑椹

　　桑椹嫩時色青，味酸，熟後變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食用。

　　5、檸檬

　　檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使面板變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉著，對面板具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使面板保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使面板吸收，從而使面板潤澤。

　　6、蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使面板潤滑細嫩。據報道，這種“活水”有利於溶解體內的硫，而硫對面板健美有特殊作用，可使面板細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使面板粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對面板健美非常有益。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命c含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命c和維他命e不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白面板，消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便祕。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅能讓頭髮免受髒空氣汙染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭髮的生長是非常有好處的。

　　最適合女生吃的補血食物

　　葡萄

　　細胞代謝會產生自由基，對面板傷害極大，而葡萄裡的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的面板乾燥、起皺紋和鬆弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維生素C攝入量，還可防止面板彈性蛋白的流失。

　　紅薯

　　飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素***維生素A前體***、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯***約2兩重***可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸***DNA***的損傷，起一定的抗癌作用。

　　香蕉

　　國醫學專家研究發現，常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。他們還認為，人如缺乏鉀元素，就會發生頭暈、全身無力和心率失常。又因香蕉中含有多種營養物質，而含鈉量低，且不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。因此，常食香蕉不僅有益於大腦，預防神經疲勞，還有潤肺止咳、防止便祕的作用。

　　和田玉棗

　　和田玉棗的營養和保健價值極高。它含蛋白質、脂肪、糖類、纖維素;紅棗營養十分豐富。維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達0.l-0.6克，比蘋果、桃子等高100倍左右，維生素P的含量也是百果之冠，人們贊大棗是“天然的維生素丸”。人們歷來就把紅棗視為極佳的滋補品。紅棗不但是美味果品，還是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏之功效。

　　女性夏季養生食材

　　苦瓜

　　夏天多吃苦瓜能夠祛暑清心，其中還含有豐富的維生素B1、維生素C及礦物質，還可以使用苦瓜片敷臉，能夠緩解不少肌膚問題。另外，苦瓜還能促進胰島素分泌，幫助控制血糖，具有預防糖尿病的作用。

　　黃瓜

　　黃瓜性寒，具有利水利尿的功效，在夏天不管是生吃還是涼拌味道都很不錯。新鮮黃瓜含有丙醇二酸，抑制體內糖類物質轉化為脂肪，對肥胖者和高血壓、高血脂患者有利。黃瓜中豐富的維生素E，對女效能夠起到美容養顏的作用。

　　絲瓜

　　絲瓜性涼具有清熱解毒、抗癌的功效，另外絲瓜中的營養成分能夠刺激人體產生干擾素，達到抗病毒、防癌的目的。長期吃絲瓜或者用絲瓜液擦臉，能夠讓面板變得更加光滑細膩，還能很好的防止黑色素沉著哦。

　　木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜木瓜酶、維生素C、維生素B和多種礦物質，具有防止高血壓、便祕、胃病的效果。對人體有很好的新陳代謝和抗衰老作用。

　　冬瓜

　　冬瓜具有清熱化痰解渴的功效，其中含有的維生素C豐富，而且含鉀鹽含量高，納鹽含量較低，加上冬瓜本身又不含脂肪，熱量不高，經常吃不用擔心發胖。

　　南瓜

　　南瓜具有補益氣、降糖降脂的效果，南瓜多糖是一種非特性的免疫增強劑，能夠促進細胞因子的形成，南瓜中還含有大量的鋅，能夠很好的消除亞硝酸銨的突變，防止癌細胞的出現。

　　適合女性吃的菜餚

　　珍菌炒牛柳

　　這款菜可以補氣健脾，在夏季吃的話可以有效的降低血脂，增強免疫力。備料：珍菌100克，牛柳250克，青椒、紅椒各20克，蔥段、薑片、紅酒、精鹽、味精、白糖、植物油各適量。照譜掌勺：將牛柳放油鍋中滑散。珍菌加鹽入沸水鍋中煮熟倒出瀝水備用。鍋留少許底油，加薑片、蔥段、煸香後加青椒片、紅椒片、珍菌、牛柳、精鹽、味精、白糖，翻炒1分鐘即成。

　　碧綠魚丸

　　碧綠魚丸對於身體處於健康和亞健康的人來說都可以當做補氣養生來食用。備料：菠菜250克，淨青魚肉500克，黑芝麻粉30克，精鹽、雞精、豬油、溼澱粉、高湯各適量。照譜掌勺：菠菜入沸水鍋中焯10鈔鍾，撈出入攪拌器中打成茸備用。把青魚肉打成茸，加黑芝麻粉、精鹽及少許豬油，攪拌後入冷水鍋下黑芝麻魚丸，中小火煮熟，備用。高湯燒開，加精鹽、雞精及菠菜茸適量，下魚丸即成。

　　麥冬基圍蝦

　　基圍蝦是很多女性熱愛的食物之一，麥冬基圍蝦有著養陰生津的養生功效。備料：麥冬30克，基圍蝦500克，精鹽、雞精、八角、花椒、生薑片、蔥段、麻油各適量。照譜掌勺：沸水鍋內加精鹽、八角、花椒、生薑、蔥段、雞精，將基圍蝦放入燙20秒，撈出備用。水燒沸，放入浸泡過的麥冬，煮30分鐘，放入基圍蝦浸泡，等水涼後加保鮮膜放冰箱冷藏2小時，取出裝盤，淋上麻油即成。

　　女性在夏季養生的同時可以靠飲食調理來增強身體免疫力，多吃一些對美容護膚有好處的蔬菜，無論是對面板，還是對美白都是很有好處的。

　　女性夏季養生小常識

　　睡眠

　　夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過一上午的學習和工作後，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是白領女性，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。

　　另外，建議飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　夏季的著裝

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　戴帽子的學問

　　夏季，強烈的陽光照射，會對人體產生一系列不良影響，使面板晒黑，可導致白內障、晒傷面板、引發皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。

　　盛夏居室的佈置

　　首先，要將多餘的或暫時不用的傢俱搬掉，使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗開啟，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。

　　其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套，能讓人心理滋生舒適爽涼。

　　還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。

　　夏天不宜用涼水衝腳

　　經常用涼水衝腳，腳受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：睡前洗腳，勝似補藥。夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

　　吹電風扇的學問

　　夏季養生小常識之吹電風扇，吹電風扇的時候，風不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停;出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風。

　　熱毛巾擦身：

　　夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　洗熱水澡：

　　夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　喝熱茶：

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

　　另外，加強耐熱鍛鍊，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。