走路鍛鍊的禁忌有哪些

　　走路鍛鍊要講究專心和正確的方法，走路鍛鍊要注意一些事項否則達不到鍛鍊的效果，那麼，走路鍛鍊四大忌是什麼?

　　走路鍛鍊四大忌

　　忌邊步行邊“擺龍門陣”。部分人喜歡與他人結伴而步行鍛鍊,邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事,雖然走了幾千米的路,但仍然達不到鍛鍊的目的。這邊在走路鍛鍊身體、聚增元氣,那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消就等於白走路。另外,說話過多又易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。

　　忌邊步行邊打電話,或邊走路邊玩手機微信、遊戲等其心思轉移到其他地方而沒有集中在鍛鍊當中,沒有達到專心鍛鍊境地。忌邊步行邊吃瓜果食物。忌邊步行邊思考問題。走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛鍊容易暗傷筋骨血肉;思考其本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”,不但達不到鍛鍊身體的目的,還會加重損害身體體質。

　　走路鍛鍊的好處

　　1、步行能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

　　2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

　　4、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

　　5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　6、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　7、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。

　　9、步行可以保護環境,消除廢氣汙染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

　　10、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。

　　走路鍛鍊的方法

　　1、倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。

　　2、走一字步緩便祕,走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。

　　3、邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。

　　4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

　　5、走走跑跑燃脂肪,間隔式訓練法的運動強度更高。

　　6、踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。