長跑時怎麼提高肺活量

　　肺活量關係到一個人的身體健康程度，肺活量越大，身體就會相對越健康。那麼長跑怎麼提高肺活量呢?

　　長跑怎麼提高肺活量

　　1、跑前深呼吸

　　跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　2、呼吸配合跑速

　　跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時***跑步機速度約6km/h***,通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時***跑步機速度約9km/h以上***,最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上顎,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。

　　3、跑後呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。

　　肺活量大的好處

　　1、肺活量是指一次盡力吸氣後,再盡力撥出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。

　　2、生理學的研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

　　3、時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。同時分別記錄第1、2、3秒末撥出的氣量。正常人應分別撥出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能撥出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態下,第1秒時間肺活量增加,並可提前呼完全部肺活量。所以,時間肺活量可作為鑑別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

　　肺活量小的壞處

　　肺活量檢測數值低***與正常數值相比***,可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況***如長時間學習、工作、劇烈運動時***就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。